Základem je plánování
Klíčem k úspěchu je plánování a dodržování základních zásad zdravého životního stylu. Všichni během Vánoc chceme lenošit, ochutnávat cukroví a všechny dobroty. Po svátcích však přichází tvrdý střet s realitou, především s váhou. Zkuste dodržovat 5 základních pravidel, která vám pomohou zvládnout Vánoce bez přibírání.
Vždy si stanovte reálné cíle, které jste schopni dodržet. Jestliže víte, že nestihnete vyrazit na procházku každý den, naplánujte si ji obden. Důležité je vyhnout se stresu z jídla i nesplněného plánu.
Vánoční pokrmy ve zdravější podobě
Klasické vánoční pokrmy lze připravit i zdravěji. Odlehčené varianty pomohou udržet si hmotnost i během vánočních svátků. Zkuste nahradit majonézu v bramborovém salátu jogurtem nebo zakysanou smetanou. Upečte oblíbené druhy cukroví z celozrnné mouky s alternativními sladidly. Smaženého kapra na Štědrý den nahraďte pečenou či grilovanou rybou. Ke každému pokrmu konzumujte dostatek čerstvé či dušené zeleniny, nezapomínejte během svátků také na ovoce.
Rychlé švestkové kuličky
Suroviny:
- 80 g sušených švestek bez pecek,
- 100 g mletých vlašských ořechů,
- 1 lžička rumu,
- ½ lžičky skořice.
Příprava švestkových kuliček:
Švestky umeleme a smícháme s mletými ořechy. Menší část mletých ořechů si dáme stranou na závěrečné obalení kuliček. Vzniklou směs zakápneme rumem, přidáme skořici a důkladně promícháme. Lžičkou tvarujeme kuličky, které obalíme v mletých ořeších. Kuličky necháme odležet přes noc v lednici.
Z tohoto množství surovin připravíte asi 10 kuliček. Pokud chcete větší množství, doporučujeme použít 400 g švestek a 500 g ořechů.
Kontrola velikosti porcí
Právě kontrola porcí vám pomůže vychutnat si sváteční dobroty, ale zároveň hlídat množství snědeného jídla. Naservírujte si pokrm na menší talíř, jezte pomalu a jídlo si vychutnávejte. Konzumujte více vlákniny, která vás zasytí. Během dne snězte alespoň 2 porce zeleniny a 1 porci ovoce. Bílé pečivo nahraďte celozrnným. U cukroví sáhněte spíše po suchém druhu bez krému a nejlépe takovém, které není obalené v cukru.
Fyzická aktivita během svátků
Zůstaňte aktivní i během vánočního shonu. Na každý den nebo každý druhý den si naplánujte fyzickou aktivitu. Nemusíte hned do fitka, stačí procházka s rodinou nebo menší domácí protažení. Výbornou alternativou je návštěva plaveckého bazénu nebo bruslení. Fyzická aktivita odbourává stres, díky tomu si udržíte domácí pohodu během celých Vánoc.
TIP na rychlé domácí cvičení: Pokud nestíháte a chcete si zacvičit doma, můžete zvolit video z YouTube, případně vyzkoušet zábavnou formu cvičení podle jména v kalendáři. Jedná se o aktivitu na doma, kdy se pod každým písmenem abecedy skrývá určitý cvik. Každé jméno opakujete 3x - 5x za sebou. Například na Štěpána budete cvičit 6 cviků, 3x až 5x za sebou. Cvičení naleznete pod názvem Spell Your Name. Vhodné je pro osoby, které cvičí a znají základní provedení cviků.
Pitný režim a omezení alkoholu
Pravidelný příjem tekutin pomáhá tělu správně fungovat, navíc podporuje trávení a napomáhá i s přejídáním. Jak se říká, že hlad je převlečená žízeň, někdy opravdu platí. Snažte se vypít dostatečné množství neslazených nápojů, nejlépe vody nebo čaje. Obecně se udává, že dospělý člověk by měl vypít 30-40 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti. Nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje příjem tzv. prázdných kalorií. Právě proto bychom měli alkohol omezit na minimum.
Cheat Day
Dovolte si během svátků jeden den, kdy můžete sníst cokoliv. Cheat day pochází z anglického cheat neboli podvádět. Jedná se o jeden den, kdy je povoleno porušit všechna pravidla. Pochutnejte si bez výčitek na cukroví, salátu nebo jiném oblíbeném pokrmu. Tento den je jednorázová odměna, po které se vrátíte k původnímu jídelníčku i fyzické aktivitě. Díky tomuto dni zvládnete udržet rovnováhu i během vánočních svátků.
